継続・習慣を身につけるために重要な３つのマインドと具体的なコツ１０選　

このような悩みを解決する記事となります。

実は継続する上で多くの方が勘違いしているマインドがあります。

そのマインドを変えることで、今までできなかった継続もしやすくなります。

そこでこの記事では、はじめに【継続する上で大切な３つのマインド】を紹介し、その後に【継続させるための具体的なコツ１０選】を紹介します。

この記事で紹介していることを実践すれば、勉強・運動など様々なことに対して継続できるようになることをお約束します。

継続する上で大切な３つの考え方・マインド

継続する上で多くの方が勘違いしている考え方があります。

まずはその考え方を変えることが大切です。

結論として、継続する上で大切な考え方３つを紹介します。

それぞれを解説していきます。

1. モチベーションに頼らない

継続する際に重要なのが、その日のモチベーションによって「やる・やらない」を決めないこと。

なぜならモチベーションは日によって大きく変化するためです。

このような経験をしたことはありませんか？

モチベーションというは、特に理由もなく上がったり下がったりする「とても不安定なもの」です。

不安定な要素に「やる・やらない」を左右されていては、継続はできないため、モチベーションは無視しましょう。

2. 成果や結果をすぐに求めない

このような悩みを一度や二度くらい感じたことがあるという方もいるんじゃないでしょうか。

実は僕もその一人です。

ただ成果を出している人たちの本や動画を見て、分かったことがあります。

価値ある成果ほど時間がかかる

"「富士山の頂上へ到達した時」を一度想像してください。"

多くの方が「長時間かけてようやく辿り着いたという達成感や感動といったシーン」を想像したと思います。

先ほど想像した達成感や感動は薄れましたよね。

このことからも「価値ある成果は時間がかかる」と考え、焦らずコツコツと進めていくことが大切です。

3. 「継続する」ではなく「習慣にする」

「あと何ヶ月 歯磨きをしなきゃいけないんだろう？」と考えたことなんてないですよね。

それは「歯磨きが習慣（当たり前）」になっているからです。

習慣化させるための具体的な方法が分からないから困ってるんだよ…

このように思われた方も安心してください。

次の章で具体的な方法を紹介します。

継続・習慣化させる上での具体的なコツ１０選

継続させる上での考え方を踏まえ、「継続」「習慣化」させる上で、取り組むべきことを以下に紹介します。

それぞれ解説します。

1.「手段」「目標」「目的」を明確にする

この問いに対して、すぐに回答できなかったという方は、必ず回答できるようしておきましょう。

なぜなら、継続する理由や目的が明確でないと、途中で「なんのためにこんな事してるんだっけ？」とブレたり、見失ったりするためです。

そのため、まずは継続する理由・目的をしっかり「整理」して明確にする必要があります。

とはいえ、整理の仕方なんて分からないよ...

そういった方に向けて１つの例として、「読書」を継続する場合の整理について紹介します。

このように整理しておけば、読書を継続していく上で目標や目的が明確になっているため、途中でブレたり見失うことはありません。

2. 自分のルーティーンを決めて絶対に崩さない

次に継続すると決めたことに対して「ルーティーン」を決めます。

ここでいうルーティーンとは、例えば、

といった「いつ」やるのかを設定することです。

確実に習慣化できる方法があります。

読書を「毎日」行うと決めたら、どんな時でも『１日も欠かさず』絶対に毎日行います。

内えっ、それはちょっと厳し過ぎない？

正直厳しいかもしれまんせんが、これには理由があります。

ルーティーンが１度崩れると「挫折」に繋がる

例えば毎日やると決めたことに対して１日でもできない日が生まれるとします。

この場合、主に以下４つの思考のいずれかが生まれます。

それらの結果、挫折します。

そのため決めたルーティーンは絶対に崩してはいけません。

ルーティーンを守り続ける重要性は分かったけど、それができないから困ってるんだよ、、、

大丈夫です。誰でもルーティーンを守り続けられるとっておきの方法があります。

3. 簡単かつすぐに完了できるタスク（ルール）を作る

忙しい・体調が悪いといった日が発生した場合、いつもと同じように決めたルーティーンを続けるのは難しいですよね。

そこで、そういった日でも行える最も簡単ですぐに終わるタスク（ルール）を作っておきます。

このように３０分以上の読書という通常時のレベルから「１ページだけ読書」と緊急の時でもできる最低限のタスクを用意しておきます。

えっ、それって本当に意味あるの？

あります。

「０」と「0.1」は全くの別物

語尾が「できなかった」と「できた」という正反対の結果に分かれます。

どんな形でも良いので自分が「できた」と思える（納得する）ことができれば、決めたルーティーンを守り続けたことに繋がります。

4. 安定した生活リズムを心がける

そうなってしまっている方はできるだけ、生活リズムが規則正しくなるよう心がけましょう。

継続・習慣は日々のスケージュールに従い、行動することで身についていきます。

5. はじめは楽しいことだけに取り組む

嫌なことや面倒なことって極力やりたくないですよね。

このやりたくないという気持ちが継続の邪魔をします。

そのため、はじめの内は楽しいことや気軽にできることだけに専念しましょう。

そして読書することに余裕が出てきたり、他のことも知りたいと思ったタイミングで、読んでこなかったジャンル等にも手をつけていくという感じで大丈夫です。

6. 取り組む際のハードルは下げる

いざ取り掛かる際、毎回準備に時間がかかったり、面倒な作業があるとそれがストレスになり、継続できなくなることがよくあります。

このようにして手間を省き、ストレスを減らすことが継続する上で重要です。

7. やめることを決める

とかいう僕がそれをしていた人間です。

ただ、空いた時間を使って無理やり取り組むと、スケージュールが一杯一杯で、精神的にも肉体的にもしんどくなり、長続きしませんでした。

他のタスクをもっと効率化すれば良いんじゃないの

このように思われる方もいるかもしれません。当時の僕もこのように考えておりました。

加えてタスクがシンプルに１つ減ることで、よりそれに専念できます。

効率化を心がけることは大切ですが、それよりも優先度の高いことを始める場合は、思い切って「やめる」という選択をおすすめします。

8. 成長を感じる

自分が取り組んできたことで何かしら成長を感じた時って、嬉しくなり「よし頑張ろう」と思えますよね。

このように小さなことでも良いので、継続していることに対して、成長を感じるようにしていきます。

9. 逃げられない環境を作る

自分が継続すると決めたことに対して、様々な理由から逃げ出したくなる時が必ずあります。

そうなった時に逃げ出せないような環境を事前に作ります。

どうやって逃げ出せない環境を作るの？

このように思われた方のために逃げ出せない環境を作る最も簡単な方法をお伝えします。

誰かに宣言し、監視してもらう

たとえば、

こうすることで、半強制的に継続しなくてはならない環境を生み出せます。

10. モチベーションが上がるものを見つける

モチベーションに頼っていけないのでは？

このように思われた方もいるかと思いますが、冒頭でお伝えした時と今回お伝えするモチベーションでは、考え方・捉え方が違います。

そしてここまで読んで下さった方であれば、継続はどんな状況下でも、決めたルーティーン通りに必ずやり続けることが重要であることを理解されていると思います。

モチベーションを上げるための良い方法はないの？

具体的なコツの１つ目で紹介した【手段】【目標】【目的】を明確にしておくことで、当時の「心情」や「きっかけ」を思い出しやすくなり、モチベーションを高められることもあります。

まとめ

今回紹介した継続させるための具体的な方法は誰でも取り組める内容ばかりだったと思います。

継続に対するマインドをしっかり理解し、あとは自分がワクワクする人生をイメージしながら、繰り返しコツコツと積み上げていくことで、気づけばそれが習慣に変わり、自分の目指す頂きへと近づいていけます。

多くの方法を紹介しましたが、まずは取り組めそうだと感じたものから実践して効果を感じれてもらえたらと思います。そしてあなたにとって素晴らしい習慣が身につき、よりハッピーな人生に繋がっていくことを願っています。