筋トレを継続させるための重要な３つのマインドと【具体的なコツ１０選】

筋トレを継続するって難しいですよね。

ちなみに筋トレを継続させるために今あなたはどういうことに取り組んでいますか？

このような悩みを解決する記事となります。

実は筋トレを継続させる上で知っておくべき重要なマインドがあります。

実際、僕はそのマインドを理解したことで、ボディメイクの習慣が身につき、自分が理想とする身体に近づくことができています。

 

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そこで本記事では、最初に「筋トレを継続させる上で重要な３つのマインド」を紹介し、その後「筋トレを習慣にするための具体的なコツ１０選」を紹介していきます。

本記事を読むことで、筋トレが長続きしないという悩みがなくなるどころか、筋トレすることは当たり前という状態に変わることができます。

筋トレを継続させる上で重要な【３つのマインド】

結論、筋トレを継続させる上で重要なマインドは以下の３つです。

筋トレを長いこと継続されている方は、間違いなく意識的もしくは潜在的に上記３つのマインドが備わっています。

上記のマインドの重要性を理解することで、三日坊主の筋トレ生活から脱却できるようになります。

モチベーションに頼りすぎない

筋トレを継続する上で、その日のモチベーションによって「やる・やらない」を決めないことが大切です。

でも、モチベーションの高い時に取り組む方が、筋トレの質も上がって成長が早くなるでしょ？

たしかにモチベーションが高いことに越したことはありません。

不安定な要素で「やる・やらない」を決めていると、継続的に取り組むことができず、中途半端に終わってしまいます。

成果・結果はすぐに現れない

筋トレをどれだけ追い込んだとしても、理想の身体がすぐに手に入るわけではありません。

なぜなら、すぐに理想の身体が手に入ると思って始めた場合、１、２ヶ月くらいで、「想像していた理想の身体」と「現時点での身体」とのギャップから『無駄な時間・努力だった』と感じて断念してしまうからです。

でも成果や結果が出ないと「無駄な時間・努力かも」と不安に感じてしまう…

成果・結果よりも「成長」に目を向ける

すぐに理想の身体は手に入りませんが、成長であれば日々感じられます。

こういった小さな成果を感じられると嬉しくなり、自然とモチベーションも高くなり、もっと頑張ろうと思えます。

「継続させる」ではなく『習慣にする』

「歯磨きを あと何ヶ月 続けなきゃいけないんだろう？」

と考えたことなんてないですよね。

それは「歯磨きが習慣（当たり前の状態）」になっているからです。

そうはいっても、その習慣にする具体的な方法が分からないから、困ってるんだよ…

安心してください。次の章で筋トレを習慣化させる具体的なコツについて紹介します。

筋トレを習慣化させる具体的なコツ１０選

実際に筋トレを習慣化させるための具体的な方法・コツは以下の通りです。

それぞれ解説します。

はじめは好きな筋肉・つけたい筋肉から鍛える

自分の好きな筋肉を鍛えている時ってとても楽しいですよね。

楽しいと感じながら筋トレすることは何よりも大切です。

その理由は、

その逆に初心者の方は、好きでない・興味のない筋肉を無理に鍛えようとすることはオススメしません。

鍛えたいと思わない部位を筋トレするデメリット

鍛えたいと思ってもない筋肉を無理に鍛えようとすると以下のようなデメリットが発生します。

結果、筋トレを断念してしまいます。

特に初心者の方は、上記のデメリットにハマりやすいため、筋トレの習慣が身につくまでは好きな筋肉に絞って筋トレをすることをオススメします。

一度に全ての筋肉を鍛えようとしない

鍛えたい筋肉が複数ある場合、全ての部位を同じ日に筋トレする方がいますが、オススメしません。

その理由は主に２つあります。

特に筋トレ時間が長くなればなるほど、「筋トレはしんどいもの、大変なもの…」と感じてしまいます。

じゃあ、どうすれば良いの？

日によって鍛える筋肉の部位を変える

いや、その方法って筋トレガチ勢の人がやることで、初心者には早すぎるのでは？

そんなことありません。

筋トレ初心者の方にも部位分けをおすすめする理由は３つあります。

特に３つ目の習慣化というのがポイントです。

なんで部位分けすると習慣化につながるの？

それは次に紹介する具体的なコツの内容に関係します。

筋トレ用のスケジュールを組む

筋トレする部位を分けるのと同時に、筋トレ用のスケジュールを組むようにしてください。

一例として全身の筋肉を鍛えたいという場合のスケジュールを紹介します。

このように筋トレする各部位と休息の日をスケジュールし、その通りに続けることで、身体に筋トレの習慣を染み込ませることができます。

上記はあくまで一例のため、自分の鍛えたい筋肉や自分の体質に合わせて、オリジナルのスケジュールを作成してください。

必要最低限の筋トレメニューを持っておく

このような時は、いつもと同じ筋トレメニューで取り組むことが難しいですよね。

そういった時でも取り組める筋トレメニューを作成しておきます。

十分な筋トレ時間を確保できない日やモチベーションが低い時であっても、腕立て伏せ１０回であれば１分くらいで終わります。

それって何の意味があるの？

「たった１回のサボり」が継続を断念させる

１度でもサボってしまうと、これまで集中してきた糸がプツンと切れる時があります。

たった１回のサボりが、上記のような気持ちを生ませ、継続を断念させます。

筋トレを行う際のハードルは低くする

筋トレする際、毎回準備に時間がかかったり面倒な作業があると、それがストレスになり継続できなくなることがよくあります。

筋トレの習慣がまだ身についていない間は、できるだけ筋トレのハードルは上げないことが継続のポイントです。

毎日鏡で身体をチェック

この目的は主に2つあります。

自分の身体が少しでも成長していたら、嬉しくなり、より頑張ろうと思えますよね。

この気持ちが、筋トレ意欲をより促進させてくれます。

加えて一部の筋肉が発達してくると、他の筋肉も欲しくなってくるため、筋トレの幅が広がっていきます。

筋トレ後の身体を写真に撮る

毎回筋トレ後の身体を写真に撮ることで自分の成長過程をより可視化できます。

しっかり筋トレを継続していれば、過去の自分よりも美しい・カッコいい身体に確実に変わっています。

SNSに投稿

筋トレ後の身体を写真に撮ったついでに、それをSNSに投稿しましょう。

筋トレ後の身体をSNSにアップすることで、フォロワーの方がそれを見てくれます。

そして筋トレをしていないとフォロワーの方に「サボってる？」と思われてしまうため、半強制的に筋トレを続けることができます。

継続の証に加えて、他にもSNSに投稿するメリットがあります。

このように多くのメリットが得られるためSNSへの投稿はオススメです。

憧れの人のSNSを見る

「この人みたいな身体になりたい」と思ったことが一度はあるのではないでしょうか。

そういった気持ちで取り組む方が筋トレ自体の質も高まり、成長が早くなります。

SNS上には、凄い身体の持ち主がたくさんいるため、すぐに見つかると思います。

他人と自分の身体を比べない

このように他人と自分の身体を比較することは絶対にやらないでください。

なぜなら、他人と自分の身体を比較すると以下のデメリットしか生まれないからです。

筋トレは自分との戦い

ちなみに憧れの人の身体になるために今の自分に足りないのはどこだろうといった「分析」を目的とした比較であれば、問題ありません。

自分よりも知識・経験のある人に教えてもらう

筋トレの知識・経験が豊富な人に教えてもらうことで、自分に適したトレーニング方法や的確なアドバイスを貰えるため、成長スピードが上がります。

そうはいっても、自分の周りにはそんな知り合いがいないから無理だよ…

筋トレの経験者が周りにいない方へ

そのような方は以下の記事がオススメです。

オンラインにてプロのトレーナーの方とワンツーマンでボディメイクに関するノウハウを教えてもらえるサービスがあるため、一度そちらを検討してみてください。

いやいや、初心者がいきなりプロのトレーナーに教わるなんて早すぎるよ…

そんなことは決してありません。

その逆に、はじめの内こそプロのトレーナーの方から教わることで、遠回りせずに自分にとって最適な形で鍛えることができるため、成長速度が極めて早いです。

そのためオンラインパーソナルフィットネスに少しでも興味のある方はこちらから確認してみてください。

筋トレが習慣になれば人生が変わる【おわり】

今回の記事が、これまで筋トレを継続できなかった原因の気づきとなり、筋トレが継続から習慣に変わるためのきっかけとなってもらえれば幸いです。

そして筋トレの習慣が身につき、より素晴らしい人生を歩んでいかれることを願っています。